がんを予防する生活習慣
国立がん研究センターの研究グループによる、日本人に推奨できる科学的根拠に基づく「日本人のためのがん予防法」から生活習慣に関するものを抜粋しご紹介します。
目次
禁煙する
① タバコは吸わない
② 他人のたばこの煙を避ける
節酒する
毎日飲む人はビール大瓶1本程度、飲まない、飲めない人は無理に飲まない。
身体を動かす
①歩行またはそれと同等以上の強度の身体活動を1日60分行う。
②息がはずみ汗をかく程度の運動は1週間に60分程度行う。
適正体重を維持する
男性はBMI値21～27、女性はBMI値21～25の範囲になるよう体重を維持する。
BMI値＝体重㎏÷（身長ｍ×身長ｍ）
食生活を見直す
①減塩する。
②野菜と果物をとる。
③熱い飲み物や食べ物は、少し冷ましてから口にする。
