身体活動量アップで健康維持！
「最近体を動かしていないな」と感じていませんか。身体活動量をアップする方法について考えてみましょう。
身体活動とは
安静にしている状態より多くのエネルギーを消費する動作をまとめて「身体活動」といいます。
人が体を動かすことを「身体活動」と言い、「身体活動」は、「生活活動」と「運動」に分けられます。
生活活動 ：日常生活における労働や家事などの活動
例えば、買い物・洗濯物を干すなどの家事、犬の散歩・子どもと屋外で遊ぶなどの生活上の活動、通勤・営業の外回り・階段昇降・荷物運搬・農作業・漁業活動などの仕事上の活動など
運動：体力の維持・向上を目的として、計画的・意図的に実施される活動
例えば、ジムやフィットネスクラブで行うトレーニングやエアロビクスなど、テニス・サッカー・バスケットボールなどのスポーツなど
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日常の身体活動量を増やすことは、糖尿病や心臓病、脳卒中等の生活習慣病の予防に効果があり、死亡リスクを低下させます。
また、ロコモティブシンドローム（骨・関節・筋肉・神経といった「運動器」の機能が低下し、「立つ」「歩く」といった移動機能が損なわれた状態）や認知症などの要介護状態の予防にもなります。
「運動をするのに忙しくてあまり時間が取れない」 「体をたくさん動かすのは苦手」 そんな方もいるかもしれません。
でも、はじめは“ちょっと”で いいんです。
エレベーターではなく階段を使う、歩幅を広くし速く歩く、時々立ち上がって体を動かすなど、 今より10分多く身体を動かしてみませんか。
今より身体活動量をふやすコツ
〈通勤中や職場で〉
- 1駅手前で下車して歩く
- 駅や職場ではエレベーター・エスカレーターを使わず階段を使う
- 車を使うなら、目的地から少し離れた場所に駐車する
- コピー機やプリンターを遠くのものを使う
〈家庭で〉
- 歩いて買い物に行く
- 窓ふきや風呂掃除などをこまめに行う
- テレビを見ながら筋トレ・ストレッチをする
毎日の生活の中で身体活動（生活活動＋運動）を増やしていきましょう。