新年からはじめる健康生活
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全国健康保険協会がおすすめしている、生活習慣改善10か条です。
新年の始まりとともに日頃の生活を見直し、1年間健康にすごしましょう。
目次
運動 適度な運動を毎日続けよう
まずは今より10分多くからだを動かすことからはじめましょう。
10分歩くと約1000歩!無理しない程度に毎日続けることが大切です。
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今すぐ禁煙を!
多くの有害物質を含むたばこは、がんをはじめ、健康に様々な悪影響をもたらします。
また煙の害は喫煙者のみならず、周囲にいる人にも及びます。
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塩分を控えめに
塩分は、1日男性7.5g未満、女性6.5g未満の摂取が適量です。
高血圧や動脈硬化の予防には、塩分控えめの食事を心がけましょう。
油っぽい食事は避ける
油を使った食事はなるべく控えましょう。
肉類は「下ゆで」や「湯通し」するなど、調理法にも工夫しましょう。
主菜は肉より魚を
魚に含まれる油には、コレステロール値を低下させる働きがあります。
毎日の食事に、魚料理を積極的にとりましょう。
野菜はたっぷり
野菜に含まれる食物繊維には、コレステロール値を低下させる働きがあります。
なるべく1日に350g以上とりましょう。
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飲酒 お酒はほどほどに
お酒は中性脂肪を増やしやすいので、飲み過ぎには注意しましょう。
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歯の健康 毎食後歯を磨こう
むし歯や歯周病は自覚症状がないまま進行します。
予防には、毎食後のていねいなブラッシングが効果的です。
ストレス 自分に合った方法で解消
ストレスは、健康のバランスを崩す原因にもなります。
自分に合ったリラックス方法を見つけて、早めに解消しましょう。
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睡眠 規則正しい睡眠で十分な休養を
睡眠には、疲れたからだをリラックスさせ、疲労を回復させる効果があります。
夜ふかしを控え、規則正しい睡眠をとりましょう。
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