新年からはじめる健康生活

全国健康保険協会がおすすめしている、生活習慣改善10か条です。
新年の始まりとともに日頃の生活を見直し、1年間健康にすごしましょう。

運動　適度な運動を毎日続けよう

まずは今より10分多くからだを動かすことからはじめましょう。

10分歩くと約1000歩！無理しない程度に毎日続けることが大切です。

今すぐ禁煙を！

多くの有害物質を含むたばこは、がんをはじめ、健康に様々な悪影響をもたらします。

また煙の害は喫煙者のみならず、周囲にいる人にも及びます。

塩分を控えめに

塩分は、1日男性7.5ｇ未満、女性6.5ｇ未満の摂取が適量です。

高血圧や動脈硬化の予防には、塩分控えめの食事を心がけましょう。

油っぽい食事は避ける

油を使った食事はなるべく控えましょう。

肉類は「下ゆで」や「湯通し」するなど、調理法にも工夫しましょう。

主菜は肉より魚を

魚に含まれる油には、コレステロール値を低下させる働きがあります。

毎日の食事に、魚料理を積極的にとりましょう。

野菜はたっぷり

野菜に含まれる食物繊維には、コレステロール値を低下させる働きがあります。

なるべく1日に350g以上とりましょう。

飲酒　お酒はほどほどに

お酒は中性脂肪を増やしやすいので、飲み過ぎには注意しましょう。

歯の健康　毎食後歯を磨こう

むし歯や歯周病は自覚症状がないまま進行します。

予防には、毎食後のていねいなブラッシングが効果的です。

ストレス　自分に合った方法で解消

ストレスは、健康のバランスを崩す原因にもなります。

自分に合ったリラックス方法を見つけて、早めに解消しましょう。

睡眠　規則正しい睡眠で十分な休養を

睡眠には、疲れたからだをリラックスさせ、疲労を回復させる効果があります。

夜ふかしを控え、規則正しい睡眠をとりましょう。