がんを予防する生活習慣
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国立がん研究センターの研究グループによる、日本人に推奨できる科学的根拠に基づく「日本人のためのがん予防法」から生活習慣に関するものを抜粋しご紹介します。
目次
禁煙する
① タバコは吸わない
② 他人のたばこの煙を避ける
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節酒する
毎日飲む人はビール大瓶1本程度、飲まない、飲めない人は無理に飲まない。
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身体を動かす
①歩行またはそれと同等以上の強度の身体活動を1日60分行う。
②息がはずみ汗をかく程度の運動は1週間に60分程度行う。
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適正体重を維持する
男性はBMI値21~27、女性はBMI値21~25の範囲になるよう体重を維持する。
BMI値=体重㎏÷(身長m×身長m)
食生活を見直す
①減塩する。
②野菜と果物をとる。
③熱い飲み物や食べ物は、少し冷ましてから口にする。
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